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前言 Link to heading
在 Threads 看到網友貼文，提到 Andrew Huberman 在 podcast 「Do This Every Morning to Boost Your Energy and Improve Your Sleep」一集中建議每天早上要做的事情，想說記錄一下。
六個習慣 Link to heading
1.每天起床 30 分鐘內去外面看 5 分鐘天空 Link to heading
- 晨光可以重置你的生理時鐘。
2.固定睡眠時間 Link to heading
- 每天「固定」時間睡、固定時間起，假日也不要差太多。
- 身體會因此建立自己的節奏，修復能力和能量穩定度都會提高。
3.規律運動 Link to heading
- 一週至少 2–3 次重量訓練（不一定要健身房，彈力帶也行）。
- 任何形式的有氧（快走、騎車、游泳都算）。
- 肌肉量決定你的老化速度，也影響你的壓力耐受度與情緒。
4.間歇性斷食 Link to heading
- 一天只在 8–12 小時內進食，例如 12:00–20:00。
- 讓腸胃休息、啟動自噬，身體會清理損壞的細胞，減少慢性發炎。
5.呼吸 Link to heading
- 感到緊張時，「吸兩口短短的氣」再接「吐一個長長的氣」，重複 2–3 次。
- 科學證實能快速啟動副交感神經，直接讓身體降速。
6.冷暴露 Link to heading
- 冷水沖澡 30 秒開始，慢慢加到 2–3 分鐘；不敢沖澡也可以冰水泡手腳。
- 提升多巴胺、改善壓力耐受度，也可能活化棕色脂肪、增加代謝。
- 對於體質虛寒、經期或有心血管疾病者，不建議。